Pierderea în greutate este rareori despre cunoștințele corecte sau condițiile potrivite, dar este vorba despre atitudinea mentală și voința. Că scările sunt mai bune decât liftul și fileul de pui slab este mai bun decât falukorv cel mai mult știu deja. Cu toate acestea, mulți se luptă cu greutatea. Prin urmare, ne-am gândit să enumerăm câteva sfaturi valoroase celor care vor să-și piardă kilogramele în plus.

Mănâncă mai puțin (asigurați – vă că faceți și voi)

Desigur, poate părea celor care exercită și au un ochi pe dieta, dar în afara lumii de fitness, nu toată lumea este conștient de modă veche “calorii în vs calorii afară”, deși în ultimii ani a devenit mai multe cunoștințe comune. În funcție de modul în care dieta dvs. arată în mod normal, este de obicei suficient ca omul obișnuit să facă unele alegeri conștiente pentru ca sănătatea lor să dispară câteva kilograme în plus.

Pentru aceia dintre voi care nu doresc să cumpere un val gram și să vă numere caloriile, iată câteva sfaturi dietetice generale care vă pot ajuta să pierdeți în greutate fără a avea o pistă conștientă de aport de energie:

1. Nu mai bea calorii
   Încercați să treceți la apă în orice moment. Caloriile lichide sunt, fără îndoială, una dintre cele mai ușoare căi de a obține prea multe calorii. Soda de toate tipurile sale este unul dintre principalii vinovați, dacă nu cel mai mare, în epidemia de obezitate din vremea noastră. De asemenea, sucul și altele asemenea pot fi omise în mod avantajos. Deși, de exemplu. Sucul pre-stors din punct de vedere al nutriției este mai bun pentru corpul dvs., astfel încât conține aproape la fel de multe calorii ca sifonul și alunecă mai ușor. “Dar portocalele sunt bune”, credeți și cu siguranță aveți cantitatea potrivită. Dacă încercați să stoarceți singur sucul pe portocale și umpleți un recipient de 1 litru pe care îl veți observa rapid că se mănâncă o mulțime de fructe. Mult mai multe fructe decât ai fi fost, dacă l-ai fi mâncat ca de obicei.
2. Faceți alegeri conștiente atunci când faceți cumpărături
   Coborârea câtorva kilograme în exces poate fi la fel de ușoară ca schimbarea unor alimente pe lista de cumpărături. Nu este nevoie de o revizuire majoră a ceea ce este util și nu în societatea de sănătate de astăzi. Știți că puiul fără piele este mai bun decât carnea de porc, că nu este totul pâine grosieră prea gustoasă este mai bună decât pâinea super albă aerisită și că brânza mai slabă este mai bună decât brânza cu adevărat grasă care se topește pe limbă. Problema nu este că oamenii nu știu ce este util, problema este că, de obicei, este inutil atât mai gustos, mai ușor și mai rapid.
3. Săriți toate dulciurile timp de o lună
   Dacă știți că aveți dificultăți în a evita dulciurile, încercați o perioadă de înțărcare. După un timp, creierul tău va “uita” în mod rezonabil dulciurile și va înceta să asocieze dulciurile cu bunăstarea percepută care urmează atunci când îți pui ceva dulce. Fără această asociere, poftele tale dulci ar trebui să scadă în mod corespunzător. Cât timp este nevoie depinde de cât de mult dinte dulce esti.
4. Bucurați-vă de câteva ocazii
   Pentru a vă trata la ceva, uneori, poate ajuta cu biți mentale. Mai stricte dieta ai alege pentru a avea mai mult psihologic stresant poate fi și apoi să te eliberezi un pic de presiune printr-un “Manca zi/cheating day” sau “înșelăciune masă” (Cheatmeal cum sunt numite în limba engleză). Cheating mese și mănâncă zile este ceva care este utilizat pe scară largă în lumea de fitness și este, de asemenea, potrivit pentru cei care doresc doar să reușească cu o pierdere în greutate, de asemenea.

Concentrația

Bine, ar putea admite bine că, ca un site de fitness puternic înclinat spre puterea de formare, astfel încât suntem, probabil, un pic subiectiv în opinia noastră aici, dar există de fapt astfel de beneficii de sănătate de puterea de formare pe care le puteți recomanda calm pentru toată lumea. Femeie ca bărbat, tânără ca bătrână. Toată lumea se simte mai bine făcând exerciții de forță. Nu suntem creați pentru viața de zi cu zi sedentară pe care o avem astăzi în societatea modernă. Mușchii noștri sunt făcuți să funcționeze și să se simtă bine de a fi încărcați la intervale regulate.

Antrenamentul de forță este, de asemenea, unul dintre cele mai bune moduri de a te antrena în timpul unei pierderi în greutate, deoarece atunci când slăbești pierzi și masa musculară pe care nu o dorești. Făcând antrenament de forță, vă stimulați mușchii să crească și astfel contracarați pierderea musculară în timpul unei pierderi în greutate.
O dietă sănătoasă care te face să slăbești nu trebuie să fie complicată, restrictivă în alegerea http://biff.ro/keto-guru-un-remediu-intens-care-reduce-kilogramele-nedorite/ alimentelor sau să aibă un nume rece. Cu toate acestea, trebuie să fie durabil. Nu numai în timpul pierderii în greutate, ci și în restul vieții. Dietele Extreme pot avea rezultate vizibile rapid, dar sunt, de obicei, nesustenabile în lungime și este lungimea care contează. Faptul că pierzi 10 kilograme acum nu face prea mult bine dacă le-ai urcat din nou în câțiva ani. La urma urmei, sensul unei pierderi în greutate este că rezultatul ar trebui să rămână.

Puteți împărți pentru o lungă perioadă de timp despre ce dietă este cea mai sănătoasă sau optimă pentru corpul uman, dar în cele din urmă este dieta care este urmată cel mai bine pentru dvs. Rareori efectele posibile ale dietelor restrictive cântăresc asupra efectelor negative care însoțesc excesul de greutate.

Carbohidrați lenți

Carbohidrații au trebuit să suporte o mulțime de critici în ultimul deceniu ca urmare a popularității crescute obținute de dietele bazate pe Atkin (diete cu conținut scăzut de carbohidrați). Cea mai mare eroare care se face cel mai adesea este de a lega toate sursele de carbohidrați într-o singură formă malefică de hrană, ceea ce este complet greșit. Zahărul și bulgurul integral nu vă afectează corpul în același mod. Există diferențe fiziologice și psihologice.

Carbohidrații au încă un loc dat pe farfurie, chiar și pentru cei care doresc să piardă în greutate. Carbohidrații sunt, de asemenea, importanți pentru o recuperare optimă dacă alegeți să faceți exerciții fizice ca supliment la pierderea în greutate, ceea ce ar trebui.

Unele surse bune de carbohidrați:

• Cartofi
• Cartofi dulci
• Bulgur de grâu integral
• Ovăz Sălbatic
• Decorticate / Orez
• Ovăz

Aproximativ tot ceea ce are cuvântul “cereale integrale” înainte de numele mărfurilor este opțiuni bune.