Bomboane, cookie-uri, chips-uri: greu de făcut fără. Dar cum s-ar schimba corpul nostru dacă i-am putea limita consumul? Alimentele bogate în carbohidrați simpli (acelea care conțin zaharuri simple sau zaharuri adăugate în timpul depozitării și preparării), sunt bogate în calorii și nu aduc nutrienți în dieta noastră. Ei nu ne fac să ne simțim mai saturați, dimpotrivă, pot crește și sentimentul de foame. Și, după o “explozie de energie” inițială, nu oferă combustibilul potrivit pentru a putea trăi ziua la maxim.
Site-ul ” Mănâncă asta, nu asta! “El a întocmit o listă de modificări pe care organismul le suferă odată ce vă limitați aportul de carbohidrați. În ciuda faptului că este necesar pentru dieta noastră, consumul excesiv poate să nu fie sănătos. Orez alb, paste albe, pâine albă, deserturi și deserturi, siropuri artificiale, băuturi carbogazoase și bomboane: iată șase lucruri care se întâmplă atunci când decidem să le punem deoparte.
Veți începe să ardeți grăsime și să vă simțiți mai puțin foame
“Imediat”, scrie site-ul ” Mănâncă asta, nu asta!”. Prin reducerea consumului de carbohidrați, veți reduce și caloriile consumate zilnic. De fapt, atunci când organismul este forțat să nu tragă din carbohidrați, pentru a produce arsuri de energie stocate de grăsime. Sfatul site-ului este de a face unele exerciții dimineața, înainte de micul dejun. În acest fel, organismul va arde grăsimile depuse în locul celor conținute în alimente.
Nu caloriile îți saturează foamea, ci substanțele nutritive, cum ar fi proteinele, fibrele sau grăsimile sănătoase. Aceste componente sunt absente în carbohidrații rafinați, care se termină, prin urmare, pentru a umple corpul nostru numai cu calorii “inutile”. Pentru aceasta, după ce am făcut o scorpie, ne putem simți încă foame: corpul, luând carbohidrați, va fi întotdeauna în căutarea altor alimente. Scăderea consumului, pe de altă parte, va scădea și senzația de foame. Sfatul ” Mănâncă asta, nu asta!”este să începeți ziua consumând ceva foarte proteic și sănătos, cum ar fi ouăle sau iaurtul grecesc.
Veți avea o burtă mai plată și veți reduce riscul de a suferi de diabet
Este una dintre cele mai izbitoare schimbări: atunci când carbohidrații sunt înlocuiți cu alimente bogate în fibre, burta poate părea mai plată. Acest lucru se datorează faptului că fibrele, din care orice dietă ar trebui să fie bogată, ajută la dezumflarea burții. În schimb, multe zaharuri fermentează în intestin, făcându-ne să ne simțim mai balonați și făcând burta noastră să pară mai mare decât este de fapt. Sfatul ” Mănâncă asta, nu asta!”este de a începe înlocuirea unor alimente cu cele mai sănătoase. Și să mănânce nuci, surse de fibre și aliați în digestie.
Zaharurile Simple pot fi dăunătoare, pe termen lung, sănătății. Cu cât o digerăm mai mult, cu atât mai multă insulină produce pancreasul: acest lucru poate duce la un risc crescut de apariție a diabetului de tip 2. Sfatul site-ului este să preferați carbohidrații complexi, bogați în fibre, mai greu de digerat pentru organism: în acest fel veți împiedica eliberarea ușoară a insulinei.
Muschii dvs. vor fi mai puternici și mai energici
Potrivit editorilor ” Mănâncă asta, nu asta!”, luând doar carbohidrați simpli nu ar face bine pentru creșterea mușchilor: “este de preferat să mănânci orice alt tip de mâncare, de la carne la iaurt la înghețată – scriu ei -. În parte, acest lucru se datorează faptului că carbohidrații nu au proteine, care sunt blocuri reale în construirea mușchilor și contribuie la sănătatea pielii, părului și unghiilor.
“Creșterea consumului de proteine și alți nutrienți poate aduce beneficii organismului nostru, fără a fi nevoie să luăm calorii suplimentare. Sfatul site-ului este să preferați gustările de proteine față de cele ale mașinilor automate.
Este bine să ne amintim că în interiorul unei diete echilibrate nu trebuie să lipsească carbohidrații: organismul are nevoie de ele pentru a funcționa corect, ele sunt indispensabile pentru sănătatea creierului și pentru funcționarea organelor. Unele, însă, au un efect de “combustibil” mult mai mult decât altele: fructele, legumele, pâinea, quinoa și orezul sunt doar câteva dintre acestea. Ei îi asigură pe cei care mănâncă energie pentru o lungă perioadă de timp și evită “umflăturile” tipice cauzate de alți carbohidrați simpli.
Conform ultimelor estimări ale Societății de Gerontologie și Geriatrie (SGG), în țara noastră există aproximativ un milion de persoane în vârstă expuse riscului de malnutriție din cauza unei alimentații insuficiente sau inadecvate, uneori și din cauza crizei economice actuale. Un studiu prezentat, cu ocazia ultimului congres al aceleiași companii, realizat pe șaizeci peste șaizeci, a arătat totuși că o dietă salvați-portofoliu, dar în același timp sănătos și bogat în micro și macronutrienți esențial și care ține cont de nevoile în schimbare ale organismului, este posibil. Deci, cum să setați dieta în vârstă geriatrică?
calorii: nici prea multe pentru a contracara creșterea masei de grăsime, nici prea puține pentru a preveni subțire excesivă;
Echilibrate și variate, acestea sunt pietrele de temelie ale dietei chiar și pentru persoanele în vârstă. Simplu și ușor, acesta ar trebui să includă în fiecare zi la micul dejun cu lapte și iaurt scăzut de grăsimi (parțial full-grăsime), care face de calciu în timpul meselor principale ar fi bine să mănânci paste sau orez sau cartofi și cereale, ca o sursă de carbohidrați, împreună cu o sumă bună de proteine, de preferat legume, conținute în legume, cum ar fi fasole și năut sau legume, cum ar fi spanac, și salate de sezon. Alternativ, vă recomandăm consumarea a două, trei ori pe saptamana la carne albă de pui sau de curcan și o oră (sau două) pe săptămână de carne roșie, carne de vită, built-to– pește, cum ar fi ansoa, macrou, conserve de ton in ulei sau natural – care este o sursă valoroasă de substanțe nutritive esențiale și acizi grași omega-3 acizi și acizi grași polinesaturați. De asemenea, sunt potrivite brânzeturile cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi brânza de vaci și mozzarella din lapte de vacă sau ouă. Ei completează dieta un fruct la sfârșitul fiecărei mese, alegând între mere, pere, mandarine și kiwi și produse locale și sezoniere. La bătrânețe, într-un anumit mod, o dietă bogată în legume și fructe și săracă în grăsimi ajută la menținerea sănătății inimii și creierului.
Nu se poate aluneca cu cazare de vacanță precum și diverse alte servicii nu este atât de simplă a obține un somn bun sau o cină excelentă poate fi la începutul lunii iulie pe nervi. Vacanta de cazare în case de oaspeți și, de asemenea, statiuni merge la acest moment al evenimentului de la 1300 de coroane în sus, mult mai mult vă oferi cu toate acestea în plus, costul tipic în timpul celebrării face în Karlovy Vary, practic, 4500 Czk pe seară și zona, care este o jumătate stimula comparativ cu luna iunie.
Care furnizează în plus cazare în cabine unul mai economice alternative pentru a rămâne la karlovy diferă festival sunt neplanificate pensiuni. Este important să posede odihnă, izopren, sac de dormit și acoperă. Unul este situat pe malul apei lui Jan Palach, un cuplu de pași de Thermalu, celălalt în școala primară Dukelských hrdinů. Beneficiul este prețul accesibil, precum și locul în apropiere, adverse probleme simple. Pentru seara, cu toate acestea, puteți petrece mai puțin de 200 de coroane, pentru o petrecere în clubul de sănătate sau în clasă, chiar mai puțin.
O mulțime de case de oaspeți și hoteluri, inclusiv Thermalu depinde de zona pietonală Evenimentul de trafic în jurul valorii de oraș și, de asemenea, zona înconjurătoare Karlovy Vary nu este un oraș mare, dar ele pot arunca o linie de autobuz specială, atașarea să mai locuri. Funcția de 28. 6 la 6. 7, linia F1 până la 7. 6. 
