Mai degrabă decât îmbarcă pe încă un alt plan de dieta plictisitoare, a verifica afară aceste 12 moduri simple de a pierde in greutate, fără a tăia tratează preferate. Diete-majoritatea dintre noi le-am încercat, puțini dintre noi le-am iubit și aproape toți le-am aruncat la un moment dat în viața noastră. Dietele pot fi plictisitoare, monotone și chiar nesustenabile, făcându-ne să simțim că greutatea noastră ideală nu poate fi atinsă. Dar totul nu este pierdut, la fel de important ca și consumul de alimente și calorii, dietele nu sunt singurii factori care încurajează pierderea în greutate.
La fel de important ca și consumul de alimente și calorii, dietele nu sunt singurii factori care încurajează pierderea în greutate. Cu toții putem fi reticenți în a renunța la gustările și tratamentele noastre preferate, dar pierderea în greutate nu înseamnă că trebuie să vă scăpați dieta de toate alimentele gustoase, în schimb schimbarea altor domenii ale vieții dvs. poate ajuta pierderea în greutate fără a fi nevoie să vă sacrificați alimentele preferate. Aceste sfaturi vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele de greutate fără a modifica dulapurile sau dieta.
Dormi mai mult și mănâncă micul dejun
Una dintre cele mai simple moduri de a ajuta la pierderea in greutate este obtinerea de somn suficient. Somnul este modul natural al organismului de a obține atât restaurarea mentală, cât și cea fizică și, fără suficient somn, corpul și mintea nu pot funcționa la cele mai eficiente. Lipsa somnului stimulează producția de ghrelin, crescând apetitul nostru și scăzând nivelurile de leptină; hormonul care te face să te simți plin.
Somnul și lipsa, vă pot afecta, de asemenea, voința și motivația de a vă exercita sau, în general, de a mânca în mod sensibil. Somnul vă va afecta, de asemenea, nivelul de stres și, dacă este prea stresat, corpul dvs. își crește nivelul de cortizol, un stimulent al apetitului. Dacă nu primiți odihna necesară pentru a reduce acest stres, vă puteți găsi consumând alimente suplimentare care nu sunt necesare pentru dieta dvs. Un studiu realizat de Universitatea Columbia a descoperit că cei care dorm suficient mănâncă cu aproape 300 de calorii mai puține decât cei care sunt lipsiți de somn.
Deși este posibil să fiți tentat să săriți micul dejun pentru a reduce caloriile sau a economisi timp, consumul unui mic dejun de umplere vă poate ajuta să vă reduceți foamea, împiedicând gustările pe parcursul zilei sau supraalimentarea în timpul prânzului. Cercetătorii de la Universitatea din Tel Aviv au descoperit că participanții care au mâncat un mic dejun cu 600 de calorii, cu un prânz mai ușor și o masă de seară, au pierdut în medie 40lbs mai mult decât cei care și-au început ziua cu o masă de 300 de calorii.
Urmând vechea zicală “mănâncă micul dejun ca un rege, prânzul ca un prinț și cina ca un cerșetor”, într-adevăr ajută atunci când încerci să slăbești. Acest lucru se datorează faptului că metabolismul este considerat a fi mai eficient în dimineața, un mic dejun poate lovi cu piciorul începe metabolismul și să continue arderea prin a doua zi. Micul dejun oprește, de asemenea, corpul tău să intre într-o stare de înfometare și va împiedica corpul tău să stocheze oricare dintre alimentele pe care le consumi mai târziu în timpul zilei.
Mâncați alimentele încet și concentrați-vă pe mese
În loc să vă concentrați pe cât de mult mâncați la mese, încercați să vă concentrați în schimb pe cât de repede le mâncați. În general, durează cel puțin 20 de minute pentru a începe să vă simțiți plini, astfel încât încetinirea vitezei în care mâncați va însemna că începeți să vă simțiți plini după mai puțin. Trucuri Simple pot ajuta lent de cât de repede mănâncă; guma de mai bine de exemplu, nu numai nevoie de timp între mușcături, dar, de asemenea, ajută sistemul digestiv de rupere jos mai multe alimente înainte de intrarea în stomac.
Punerea furcii sau a alimentelor în jos între mușcături este o altă tehnică pentru a încetini cât de repede puneți mâncarea în gură, deoarece majoritatea dintre noi prea des vor împinge mâncarea în gură prea repede pentru sistemul nostru digestiv. Rezultatele cercetărilor publicate în American Journal of Clinical Nutrition au descoperit că cei care au mestecat fiecare gură de 40 de ori au mâncat aproape 12% mai puține calorii decât cei care au mestecat doar de 15 ori, dovedind că luarea timpului peste fiecare gură ar putea avea beneficii uriașe pentru talia ta.
Pe lângă faptul că vă ocupați timpul pentru a vă mânca mesele, concentrarea asupra a ceea ce mâncați vă poate ajuta să mâncați mai puțin, încurajându-vă să vă bucurați mai mult de mese. Conform rezultatelor cercetărilor publicate în British Journal of Nutrition, mâncarea atunci când este distrasă vă poate determina să ignorați semnele de plinătate ale corpului și, prin urmare, încercați să vă concentrați asupra mâncării, mai degrabă decât asupra televizorului în timp ce mâncați.
Dacă sunteți distras, de asemenea, este mai probabil să consumați mai multe alimente și să vă simțiți mai puțin plini, deoarece nu acordați suficientă atenție la ce și cât consumați. Mâncarea la biroul dvs. de lucru sau în timp ce vă uitați la televizor acasă nu sunt recomandate modalități de a mânca mese, în schimb faceți o ocazie pentru fiecare masă și depuneți efortul de a aprecia și de a vă bucura de mâncare.
Tăiați extra-urile inutile și mâncați mai frecvent
Mai degrabă decât de tăiere în jos pe mesele pe care le mananci, puteți pierde cu ușurință de lire sterline pur și simplu prin reducerea înapoi pe aceste extra-uri abia observa chiar mananci. Prea des credem că am mâncat o masă echilibrată satisfăcătoare atunci când într-adevăr mâncarea noastră poate fi umplută cu elemente ascunse pe care le poate îngrămădi pe kilograme. În special atunci când mâncați afară, mesele și gustările pot include sau pot fi gătite cu ingrediente de îngrășare care vă împiedică capacitatea de a pierde în greutate.
Încercați să înlocuiți pansamentele de salată uleioase și zaharoase cu oțet balsamic pentru a reduce semnificativ numărul de calorii și tăiați sosuri și sosuri bogate în calorii, înlocuind o mică parte din salsa de roșii proaspete. Gătitul cu uleiuri poate adăuga, de asemenea, sute de calorii la o masă fără a contribui foarte mult la gustul său, investind într-o tigaie antiaderentă sau spray-uri cu conținut scăzut de calorii, pot reduce semnificativ caloriile inutile.
În timp ce creșterea numărului de mese pe care le consumați poate părea contraproductivă, consumul a cinci mese mici (mai degrabă decât a trei mese mai mari) vă poate ajuta să pierdeți în greutate. În mare măsură, deoarece consumul mai frecvent pe parcursul zilei nu numai că va menține foamea la distanță, dar va ajuta la menținerea unor niveluri bune de energie și la menținerea arderii metabolismului.
Toți acești factori vor încuraja să păstreze de la overindulging sau de a ajunge pentru acele ușor de energie, alimente bogate in zahar, care satisface poftele și nivelul de energie. Chiar și fără a lua o dietă, ruperea modelului alimentar normal și consumarea alimentelor mai frecvent pe parcursul zilei va încuraja un metabolism mai ridicat și, prin urmare, alimentele arse mai eficient.